Cómo Hacer un GIRO de Dopamina (Detox de Dopamina Mejorado)

Escrito por Nelson • Julio 18, 2020

Hola amigos, bienvenidos al primero de los dos videos del tema más solicitado en este canal, desintoxicación de dopamina.

Lo siento que haya tomado tanto tiempo.

A pesar de que he pasado la mayor parte de los últimos ocho años usando mi dopamina de la manera correcta, priorizando recompensas a largo plazo de mayor valor sobre la gratificación instantánea de poco valor, la realidad es que no tenía idea de qué era la dopamina hasta hace un par de años.

Lo que sabía en realidad era un malentendido y para la mayoría de ustedes viendo este video, estoy bastante seguro que existe el mismo malentendido. Probablemente piensen, como yo lo hice, que la dopamina es solo la “cosa” que liberan nuestros cuerpos cuando experimentamos placer y lo ves como algo “malo” porque eres adicto a tu teléfono, redes sociales, videojuegos, pornografía, etc. Pero esto es lo que he aprendido, si ves que el problema es la dopamina, entonces, también es la solución.

Como hemos mencionado en otros videos, nuestros cuerpos producen dopamina para motivarnos a hacer cosas y es esta constante estimulación excesiva de la dopamina que nos motiva hacia recompensas falsas que no tienen valor, es lo que nos deja con cero motivación para hacer cualquier cosa que requiera más esfuerzo que deslizar nuestros pulgares hacia arriba y abajo.

Pero de la misma manera que podemos y formamos fácilmente este tipo de adicciones “negativas” a la dopamina, también podemos formar fácilmente adicciones “positivas” a la dopamina, donde podemos volvernos adictos a mejorar nuestros cuerpos, aprender habilidades, construir negocios, convertirnos en algo “mejor”.

Como alguien que ha probado completamente lo que es estar en ambos lados de esta ecuación, creo que lo que ustedes realmente esperan obtener de este video no es tanto cómo “desintoxicarse” de la dopamina, sino cómo “girarla” a tu favor, y en eso vamos a enfocarnos.

Probablemente estés muy consciente de cuánto tiempo pierdes en cosas que no importan. Si miras cuidadosamente, creo que tu deseo es desarrollar la habilidad de usar todo ese tiempo perdido, con las cosas que sabes que realmente importan.

Y esto es lo que lograremos en los dos videos de dopamina. En este primer video, te mostraré no solo cómo hacer un “giro de dopamina” de un día, sino que vamos a mantener las cosas muy simples. El objetivo aquí es simplemente pasar un día entero eliminando las actividades de dopamina negativas, y las reemplazamos con actividades de dopamina positivas.

En el siguiente video, que recomendaría ver solo después de que hayas visto éste, te compartiré unas observaciones importantes que deberías hacer para pensar críticamente y así convertir tus observaciones y experiencias en un estilo de vida sostenible.

¿Suena bien? Ok, comencemos el giro.

Paso 1: Identificar adicciones negativas a la dopamina y eliminarlas

Amigos, recuerden, la meta de hoy es mantenerse en lo simple. Por favor recuerden esto en todo momento a medida que avanzamos.

El primer paso es simplemente identificar las fuentes de nuestras adicciones negativas y eliminarlas por completo. Literalmente, queremos deshacernos de cualquier tentación que nos hace participar en esas adicciones negativas a la dopamina, para que no gastemos energías en ellas mientras mejoramos nuestras posibilidades de triunfar.

¿Adicto a los videojuegos? No solo digas “ok, no voy a jugar videojuegos hoy”. Desenchufa literalmente la consola y guárdala en tu sótano o closet, entrégasela a un amigo, hermano o padre para que te la esconda por el día, deshazte de eso.

¿Adicto a la comida poco saludable? No solo digas “ok, voy a comer saludable hoy”, descubre cómo deshacerte de los alimentos no saludables que tienes en casa, deshazte de eso.

¿Adicto a Facebook? ¿Instagram? ¿Tik Tok? Snapchat? A menos que necesites definitivamente tu teléfono, desházte del teléfono por el día, entrégaselo a otra persona, pónlo en una caja fuerte donde solo alguien más conozca el código, encuentra la forma.

Solo si definitivamente necesitas tu teléfono, desinstala esas aplicaciones y elimina tus cuentas, puedes activarlas después de que termine el día. ¿Adicto a YouTube? Lo puedes desinstalar.

¿Adicto a los juegos en el computador? Pues bien, hoy vamos a usar papel y lápiz. Sin piedad.

Pero, ¿qué pasa si necesito mi computador para trabajar o estudiar? Bueno, entonces mantén tu computador, pero desinstala y bloquea cualquier cosa que consideres una actividad negativa de dopamina.

Míralo de esta manera, si tuvieras un amigo adicto a las drogas y te dijera que quiere dejar de consumir drogas por un día, pero que tiene una enorme bolsa de drogas en su casa, ¿qué le recomiendas?

¿Le dirías que solo use su propia fuerza de voluntad? Probablemente no.

¿Le dirías que tire las drogas a la basura? Bueno, ese es un buen comienzo, pero puede conseguir más drogas con una sola llamada.

Creo que estarías de acuerdo en que un consejo mucho mejor sería que se fuera para un lugar donde no hubiera drogas y no tuviera acceso a ellas.

Trátate como tu amigo drogadicto. En realidad no es tan diferente. Tus “drogas” son Facebook, videojuegos, pornografía, comida procesada. No solo digas que no los vas a usar, haz todo lo posible para ponerte en una situación en la que literalmente no puedas tener acceso.

Paso 2: Identificar adicciones positivas a la dopamina y realizarlas

Recuerda que la dopamina en sí no es el problema, el problema es como nuestra dopamina nos está motivando hacia actividades de poco valor con recompensas falsas. Queremos que nuestros cuerpos usen nuestro sistema de dopamina para comenzar a motivarnos hacia actividades de mayor valor con verdaderas recompensas.

Entonces, esto es lo que recomiendo, nos veo a todos divididos en 4 dimensiones, física, mental, expresiva y ocupacional. Si vamos a dar el primer paso para reprogramarnos por completo, creo que deberíamos hacerlo de manera equilibrada en todas esas dimensiones.

Entonces, para tu giro de dopamina de un día, elige aproximadamente una cosa para trabajar de cada una de esas 4 dimensiones, idealmente una actividad o hábito que quieres incorporar a tu estilo de vida a largo plazo.

Pero el balance no significa necesariamente que cada una de esas dimensiones deba recibir la misma atención. Quiero decir, nuestros días en su mayor parte consisten en 8 horas de sueño, 8 horas de trabajo y 8 horas para todo lo demás, por lo que de esas 4 dimensiones, opino que la dimensión ocupacional debería ser el enfoque principal.

La cantidad de tiempo que desees pasar en cada una de esas otras dimensiones depende totalmente de ti. Bueno, ¿cuáles son algunos ejemplos de cosas que podrías hacer dentro de cada dimensión?

Las cosas físicas pueden incluir, correr, ir al gimnasio o hacer ejercicios de peso corporal en casa, nadar, cualquier cosa que requiera esfuerzo físico.

Las cosas mentales pueden incluir meditación, duchas frías, ordenar tu apartamento, organizar tu computador, hacer lo más difícil de tu día antes de hacer cualquier otra cosa, ayunar, cualquier cosa que desafíe tu mente.

Las cosas expresivas pueden incluir bailar, aprender a tocar un instrumento, escribir de manera creativa, contar historias, dibujar, cualquier cosa que percibas que te permitirá expresar eso que tienes dentro de ti.

Recuerda, la meta es elegir actividades que podamos incorporar de formas razonables en un estilo de vida a largo plazo.

Las cosas ocupacionales podrían incluir, realmente cualquier cosa que hagas que se relacione con cómo vas a poder ganarte la vida. Si todavía estás estudiando, eso podría significar estudiar material importante o terminar ese trabajo investigativo. Si ya te graduaste, eso podría significar trabajar en cualquier habilidad que aumenta tu potencial de ingresos, como aprender un nuevo idioma o aprender a codificar. Si trabajas en algún lugar y disfrutas lo que haces, concéntrate en las habilidades que te ayudarán a ascender de posición. Si trabajas para ti mismo, entonces obviamente deberías trabajar en algo relacionado con tu negocio.

Amigos, mi recomendación de elegir solo 1 cosa de cada una de esas 4 dimensiones, es solo una recomendación. No me cansaré de decir lo importante que es mantener las cosas simples, lo que significa enfocarse en las cosas que tú sientes que serán de mayor valor dentro de tu propia experiencia directa.

Entonces, por ejemplo, si quieres comenzar tu día dándote una ducha fría, escribiendo en un diario y luego meditando, eso está perfectamente bien y esas son actividades relativamente “cortas” que proporcionan toneladas de valor sin requerir una gran dedicación de tiempo.

Si estás estudiando, y quieres hacer trabajos y estudiar para cinco clases diferentes en las que estás inscrito, eso es genial, pero aún así deberías ver eso como un enfoque, “trabajo escolar” y probablemente deberías gastar la mayor parte del día enfocado en eso.

Si nunca has corrido más de unas pocas cuadras y decides que hoy es el día en que vas a correr una maratón completa, nadar cien vueltas en la piscina y luego comenzar una rutina de levantamiento de pesas, no hagas eso. En vez de eso, elige una actividad física y hazlo en algún momento durante el día en un tiempo suficiente.

Y escucha, si veo a alguien pidiendo consejos sobre las actividades en las que se deberían enfocar, literalmente iré a su casa y le daré una bofetada. Y si tu mamá abre la puerta, yo también le voy a dar una maldita bofetada.

Nadie más te conoce como tú te conoces, descúbrelo por ti mismo, no hay nada “incorrecto” en lo que te enfoques, siempre y cuando, sientas que te estás enfocando en lo correcto.

No pienses demasiado en esto, solo diviértete.

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Paso 3: Reflexiona

Durante tu giro de dopamina de un día, trata de pensar lo menos necesario, calcula tu plan de ataque, que debe ser lo más simple posible y luego ejecútalo. No necesitas sumergirte en la ciencia o la teoría del por qué debería estar haciendo esas cosas, solo necesitas hacerlas.

Si en algún momento te sientes cansado, ¡duerme! Toma una siesta, toma todas las que necesites. El objetivo de este día es simplemente cruzar la línea de meta, obtener la victoria, porque si puedes hacer eso, no quiero arruinarlo, pero prometo que habrás experimentado algo muy especial.

Un día completo en el que dejes de hacer todas las cosas que sabes que están arruinando tu vida y al menos puedas comenzar a hacer algunas de las cosas que te llevaran a donde sabes que debes ir, sin necesidad de que alguien más te lo diga.

Una vez que hayas superado un día completo haciendo un giro de dopamina, tómate un tiempo a la mañana siguiente para reflexionar sobre la experiencia y ahora tienes permiso para lo que quieras.

¿Cómo te sentiste cuando empezaste el día y durante el día?
¿Cómo te sentiste en general? ¿Cómo te sientes hoy?
¿Qué no te gustó y por qué crees que fue?
¿Qué disfrutaste y por qué crees que fue?

Lo más importante, Piensa en cómo puedes comenzar a incorporar algo de lo que experimentaste en un estilo de vida real.

Y luego comienza a implementar esas cosas inmediatamente.

Conclusión

Muy bien amigos, así que vamos a poner todo esto en orden, comenzando con una analogía útil.

Realizar un giro de dopamina es exactamente igual que limpiar un computador. Eliminar todas tus actividades negativas de dopamina es como deshacerse de todos los virus, no solo quieres eliminar algunos virus, sino eliminarlos todos.

Recuerda ser lo más extremo posible, y en todo lo que puedas, no confíes solo en la fuerza de voluntad,identifica la “fuente” de cualquier actividad negativa y elimínala. Al eliminar la fuente, eliminas la tentación, lo que eliminará los pensamientos distractores que tratarán de justificar un “vistazo rápido en Instagram” mientras vas al baño, o “solo un video de YouTube” mientras almuerzas.

Por otro lado, puedes elegir actividades positivas de dopamina para enfocarte en ellas es cómo elegir qué software deseas mantener y que nuevo software deseas instalar en tu computador. Obviamente, no quieres instalar un montón de cosas de inmediato, porque hará más lento tu computador y más vulnerable a los virus. En cambio, solo mantén el software que ya esté funcionando bien y agrega el nuevo software que consideres absolutamente necesario.

Una vez que tengas tu plan en marcha, obtén la victoria, un día completo y luego al día siguiente, reflexiona sobre la increíble experiencia que acabas de tener. Considera cómo implementar algo de lo que experimentaste en tu estilo de vida cotidiano y ponte a trabajar.

Una vez más, amigos, por mucho que quiero que vean el segundo video de esta serie de inmediato, se estarían haciendo un daño, comprenderán el por qué una vez que hayan pasado un día completo haciendo un giro de dopamina y hayan reflexionado.

Si vas hacer preguntas sobre qué actividades realizar, acuérdate de tu pobre madre.

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¡Ciao y nos veremos en el próximo video!

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