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¿Problemas Para Meditar? Haz Esto Primero
- Escrito por NelsonQuest
- abril 19, 2020
Dime si esto te suena familiar, te sientas a meditar en el área que hiciste especialmente para meditar, llena de paredes Shoji, tu tazón de meditación tibetana, velas de aromaterapia, y una alfombra de bambú hecha a mano, o tal vez, te sientes en una silla, en el piso, en la cama o en el estacionamiento de tu vecino. Supongo que el lugar dónde medites realmente no importa tanto.
En fin, empiezas a meditar, tal vez usas cualquier aplicación o te enfocas en tu respiración, y parece que no puedes concentrarte.
Tu mente sigue a la deriva, no puedes dejar de pensar en todas las cosas que tienes que hacer hoy, o tienes algun idea que necesitas escribir porque si no, lo olvidarás, parece que tu mente es un tornado y eres solo una vaca lechera indefensa.
Esto de hecho, es completamente normal y con el tiempo, si eres consistente en la práctica, vas a mejorar y el hábito de la meditación va a profundizarse de maneras que no puedo realmente explicar solo con palabras.
En este artículo te voy a compartir un truco que yo siempre uso antes de meditar, que va a mejorar tu practica de manera instantánea, sin importar si es la primera vez que meditas o si has meditado mil veces. Pero primero, te voy a explicar por qué es tan difícil mantener en silencio tus pensamientos.
Yo he estado meditando, casi todos los días, durante seis años y puedo decir, definitivamente, que es el hábito más importante que he desarrollado en la vida, pero incluso con toda esa experiencia, hay días en los que pareciera que no puedo concentrarme, mis pensamientos se sienten como caballos salvajes que no quieren ser domados.
Por ejemplo, durante la meditación, de repente tengo una epifanía sobre una idea de negocios que podría hacerme ganar millones o un concepto para un video de YouTube que podría volverse viral. Estoy atascado y me urge aclarar mis pensamientos porque si no dejo de meditar o escribo todo de una vez, podría perder esas ideas para siempre.
Así que, esto es lo que hago antes de meditar y lo que puedes hacer ahora mismo para mejorar drásticamente tu práctica de meditación: Okey, Intenta lo opuesto a meditar, piensa lo más que puedas.
Antes de meditar, pasa al menos algunos minutos pensando en todas las cosas importantes en las que debes concentrarte, esto funciona mucho mejor si usas un diario, porque cuando escribes, el proceso de organizar nuestros pensamientos, para poder escribirlos, es una forma de organizar el caos absoluto que está en nuestras mentes, el mismo caos que estamos tratando de aprender a controlar y manejar, cuando meditamos. Si no tienes un diario o una libreta, te recomiendo que hables en voz alta a ti mismo, hablar es otra forma de crear orden al caos de nuestra mente, hablar es esencialmente, organizar el caos de nuestras mentes en una secuencia de palabras.
Entonces, ¿En qué deberíamos concentrarnos? Bueno, en cualquier cosa que creas importante para ti. Por ejemplo, si como yo, eres alguien que disfruta meditar temprano en la mañana, puedes empezar enfocándote en lo que tienes que hacer ese día y asignar un poco de pensamiento a cada tarea individual.
¿Qué tarea deberías hacer primero, y por qué? Si tienes una tarea que estaba pendiente hace unos días, ¿Por qué no la has terminado todavía? ¿Cómo te sientes hoy? ¿Qué podrías haber hecho ayer que mejore como te sientes hoy?
Si tienes algo que estás pensando, o tal vez algo importante que apareció en tu mente entonces, enfocate en eso.
Por ahora solo te estoy dando ejemplos, de hecho, es muy importante que no sigas ninguna guía, recuerda que la meta es pensar en todas las cosas importantes en las que sientas que debes pensar, así que, deja que simplemente fluya, no hay manera correcta o incorrecta de hacer esto.
¿Y Cómo vas a saber si terminaste? Fácil, cuando has terminado. Igual que la meditación, no deberías tener una meta o intención en particular, abre tu diario, toma tu lapicero y lo que pasa, pasara.
Lo que es genial de esta estrategia es que, al pensar sobre todas las cosas importantes en las que tienes que pensar y luego meterte de lleno en la práctica de meditación, te sientes más liviano, menos pesado casi como si ahora tuvieras “permiso” de no pensar tus pensamientos, mi experiencia es que cuando hago esto antes de meditar, mi meditación mejora radicalmente, es como si acabara de eyacular todos mis pensamientos más urgentes en las páginas de ese diario, y ahora estoy tranquilo, relajado y en general preparado para la meditación.
Curiosamente, muchas personas se refieren erróneamente a “pensar intensamente en las cosas” como si eso fuera meditación.
Por ejemplo, cuando compartes una idea con alguien y te contesta que va a “meditar” sobre eso. Si quieres molestar a un maestro en, dile que vas a “meditar” sobre algo y verás como te contesta.
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Ok, así que además de mejorar tu práctica de meditación, también hay dos beneficios que mejorarán tu capacidad de meditar.
El primer beneficio adicional es que mejora tu enfoque.
Pensar intensamente en las cosas en las que crees que deberías estar pensando significa «enfocarse» en esas cosas, ¿cuánto tiempo pasamos todos los días realmente «enfocándonos» en nuestros pensamientos y cuanto tiempo saltando de un pensamiento a otro? Exacto.
Entonces, al tomarte el tiempo para concentrarte en tus pensamientos antes de meditar, también estás entrenando tu músculo focal, ¿y adivina qué? Una mejor capacidad de concentración, mejora tu capacidad de meditar y la meditación por sí misma, mejora tu capacidad de concentración. ¿Ves cómo funciona?
El segundo beneficio adicional es que te ayuda a mejorar cada dia.
Al tomarte el tiempo todos los días para concentrarte intensamente en sus pensamientos, específicamente tus éxitos y fracasos, y el por qué sucedieron, habrás creado lo que se llama un “ciclo de retroalimentación” que te permitirá observar y luego implementar los cambios graduales que podrías realizar a diario, que a su vez, sumarán enormes cambios durante semanas y meses.
Entonces, en conclusion, justo antes de meditar, pasa un tiempo haciendo lo opuesto de la meditación, enfocándote intensamente en los pensamientos que sientes que deberías pensar, si puedes, escríbelo todo. Cuando termines, deberías sentirte mucho más tranquilo y relajado, lo que mejorará enormemente tu meditación. Dos beneficios adicionales son que también desarrollarás más enfoque, Y crearás un ciclo de retroalimentación que te ayudará a crecer un poco todos los días.
La meditación es una práctica necesaria en la era moderna, buena suerte, mi querida vaca lechera.
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