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Cómo Meditar Todo Los Días
(8 AÑOS De Conocimiento Resumido)
- Escrito por NelsonQuest
- julio 24, 2021
Tabla de contenidos
Para aquellos que siguen el canal o me siguen en Instagram, saben que considero que la meditación es el hábito más importante que practico. Realmente creo que no sería capaz de rendir al nivel que lo hago en muchas áreas diferentes, sin la práctica de la meditación firme que he construido en los últimos 8 años.
Si has hecho clic en este post, sé que en algún lugar de tu interior sabes que la meditación puede cambiar tu vida profundamente, pero supongo que estás luchando con cómo empezar, cómo ser consistente, qué técnicas usar, o las tres. Sé exactamente lo que es luchar con esto, y te prometo que este post te ayudará tremendamente, porque he ganado habilidades, experiencia y conocimientos que me permiten explicar la meditación de la manera en que necesita ser explicada para pasar de “meditador con problemas” a alguien que espera la meditación tanto como espera una gran y deliciosa comida después de un duro entrenamiento.
He estructurado este artículo como un viaje de tres destinos. En el primer destino hablaremos de los beneficios reales de la meditación, específicamente en el contexto del desarrollo personal. En el segundo destino, abordaré los obstáculos con los que sé que estás luchando, y te mostraré cómo estos no son realmente obstáculos en absoluto. En la tercera y última parada, compartiré el enfoque único de la meditación que he desarrollado, que te permitirá adaptar cada sesión de meditación individual al estado en el que te encuentres.
¿Te parece bien? Comencemos.
Destino 1: Cómo la meditación te libera de tu “yo”
El factor más limitante con respecto a nuestro propio desarrollo personal es la idea de que somos nuestros pensamientos y nuestras emociones. La mayoría de nosotros cree que nuestro “yo” es una especie de cosa cohesiva y permanente, esto es simplemente una ilusión, lo que el “yo” realmente es, es sólo el conglomerado de muchas ideas dispares que tenemos de nosotros mismos, absorbidas de las personas e influencias culturales que nos rodean.
Por eso, en parte, desprecio términos como “amor propio” y “autoestima”, porque refuerzan la tonta idea de que existe un yo al que amar o estimar. Si realmente queremos crecer, debemos deconstruir el yo, no adorarlo.
La razón por la que soy capaz de tener éxito en todo lo que me propongo, es porque ya no estoy limitado por la idea de que soy algo, lo que me libera para ser quien quiera que elija ser, y atribuyó a la meditación el haberme ayudado a comprender esto.
La meditación nos permite “separarnos” de la corriente infinita de pensamientos en la que la mayoría de la gente está atrapada durante su vida, las cosas les suceden y simplemente reaccionan, causa y efecto, sin embargo, la meditación crea un espacio entre las cosas que nos suceden y nuestras reacciones a ellas, con el tiempo, este espacio se hace cada vez más grande, de modo que en lugar de simplemente reaccionar a las cosas que nos suceden, podemos realmente elegir cómo reaccionar.
Así, en lugar de simplemente “esforzarnos” por desarrollar un hábito de gimnasio, una buena ética de trabajo o incluso una práctica de meditación, sólo para fracasar inevitablemente una vez más, nuestro modo predeterminado puede ser separarnos de la acción, observarla desde todos los ángulos y volver a ella con un plan de ataque bien formulado. Y si ese plan de ataque falla, no importa porque cuando aprendemos a observar nuestros pensamientos la idea de “fracaso” se transforma simplemente en “información vital”, que podemos utilizar para formular el siguiente plan de ataque.
La meditación nos da la base que necesitamos para deconstruir la ilusión del “yo” en relación con el mundo que lo rodea, desbloqueando el poder de pensar realmente de forma “crítica” y de estar realmente “presente”, que es donde deberíamos pasar una cantidad razonable de tiempo si esperamos tomar realmente control de nuestros destinos.
Destino 2: El obstáculo no es el obstáculo
La mayoría de las personas que son nuevas en la meditación piensan que el “objetivo” de la meditación es dejar de tener pensamientos, así que cuando estás sentado meditando, y te frustras porque no puedes dejar de pensar, en realidad has fallado antes de la meditación, no durante.
Voy a compartir algo que me ha ayudado inmensamente aquí, asume que hay una corriente infinita de pensamientos desde el momento en que nacemos hasta el momento en que morimos, supongamos que esta corriente continúa incluso durante el sueño. Cuando vemos nuestros pensamientos de esta manera, la práctica de la meditación no se trata de “detener” nuestros pensamientos, lo cual, por lo que veo, es realmente imposible, se trata de sacar nuestra conciencia de la corriente infinita y llevarla al momento presente, anclándola en las cosas que existen en el momento presente, como la respiración, los sonidos, las sensaciones corporales, e incluso la observación de los pensamientos y las emociones, más sobre esto en un minuto.
Si te sientas a meditar durante 10 minutos y pasas 9 minutos y 55 segundos completamente perdido en la corriente de pensamientos, recordando sólo una vez para traer tu conciencia de vuelta al presente, considéralo una victoria. La cuestión no es “dejar” de pensar, sino darse cuenta de cuándo nos perdemos y volver al momento presente, una y otra vez.
El otro “obstáculo” al que se enfrenta la mayoría de la gente es la falta de tiempo. Hay un viejo dicho zen que dice algo así como
“Deberías sentarte a meditar 10 minutos al día, a menos que estés demasiado ocupado; entonces deberías sentarte una hora”.
La idea aquí es que vernos a nosotros mismos como “demasiado ocupados” para realizar lo que es posiblemente el hábito más importante con respecto a nuestro propio bienestar mental, es un poco tonto, sobre todo si tenemos en cuenta que la meditación puede y debe practicarse prácticamente en cualquier lugar, aunque sea durante unos segundos.
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Destino 3: La técnica
Bien, en primer lugar, la postura recomendada para la meditación es sentarse con las piernas cruzadas, la espalda recta, en postura despierta pero relajada. Hay una razón por la que esta posición se ha convertido en sinónimo de meditación desde hace siglos, y todo lo que ha sobrevivido a la prueba del tiempo deberíamos considerarlo siempre con el máximo respeto, así que esta debe ser la posición que utilices, pero con todo esto dicho, si no estás cómodo en esta posición, no la fuerces.
Personalmente, no me siento cómodo sentado con las piernas cruzadas, a menos que esté en un sillón, y debido a mi problema de tiroides, suelo estar agotado por la mañana cuando medito, así que normalmente me acuesto de espaldas, inclinado hacia arriba, con una almohada detrás de la cabeza.
Una vez que te hayas acomodado en la mejor posición para ti, lo primero que querrás hacer es escanear rápidamente todo tu cuerpo y aliviar cualquier tensión que lleves. Es extremadamente común llevar tensión en la cara, y notarás que si diriges tus esfuerzos conscientes, puedes relajarla para que tu frente se despliegue, tus labios no estén tan apretados contra tus dientes, etcétera.
Asumiendo que tu estado mental general es “bueno”, mi técnica de meditación favorita es simplemente centrarse en la respiración, asegurándose de respirar por la nariz y profundamente en el estómago. Una vez que te hayas concentrado ahí, trata de encontrar un punto específico en el que sientas la respiración más profundamente, para mí suele ser dentro de la nariz, justo en la parte superior del puente. Intenta situar tu conciencia en el punto en el que sientas la respiración más profundamente e intenta simplemente “observar” desde allí cómo pasa la respiración.
Es completamente normal perderse de nuevo en la corriente infinita de pensamientos, de hecho, esto sucederá repetidamente, y eso es normal, lo que es importante es que cuando te atrapen, vuelvas con gracia a la respiración.
Fuera de la meditación, es bueno tener objetivos con respecto a tu práctica, sin embargo, cuando estás en medio de la práctica es quizás el único momento en tu experiencia consciente en el que no deberías tener ningún objetivo, aquí no importa nada, sólo permanece con tu respiración, observándola de cerca desde el comienzo de cada inhalación hasta el final de cada exhalación, volviendo a la respiración cada vez que te alejes.
Eso es todo, esto es meditación.
Aquí algunos trucos que te ayudarán en función de diferentes estados mentales o situaciones en las que te encuentres:
Si estás incómodo o tienes dolor, coloca tu conciencia allí y date cuenta de que no eres tu dolor, trata de separarte de tu dolor y puedes sentarte con eso en lugar de con tu respiración.
Si estás en un estado de emoción elevado, o consumido por el pensamiento, utiliza tu práctica de meditación para separarte de tus pensamientos o de tus emociones, y obsérvalos desde todos los ángulos. Considera por qué estás tan atrapado en estas cosas, y qué tipo de acciones necesitas tomar para volver a un estado de paz.
Si estás en un lugar con mucho ruido, simplemente pon tu conciencia en el ruido. Si oyes el llanto de un bebé o el ladrido de un perro, no te molestes por esos ruidos, eso es ser “reaccionario”, simplemente pon tu conciencia en ellos.
Cuando medito, mi empleada no tiene ni idea de lo que estoy haciendo y a menudo se acerca y me hace preguntas, simplemente respondo las preguntas y luego vuelvo a mi respiración.
Resumen
Muy bien amigos, resumen rápido hasta este punto antes de dejarles mi último consejo importante.
Destino 1: Cómo la meditación te libera de tu “yo”
Recuerda siempre que la Meditación es una práctica necesaria para poder crear una conciencia cada vez mayor del espacio que existe entre las cosas que nos suceden y cómo elegimos reaccionar ante ellas, que es de donde proviene el auténtico crecimiento.
Destino 2: El obstáculo no es el obstáculo
Nuestra corriente de pensamientos es interminable, la idea de que podemos detener esa corriente es, por tanto, una receta para el fracaso, en su lugar, recuerda que más bien se trata de traer con gracia nuestra conciencia de vuelta al presente cada vez que nos perdemos.
Destino 3: La técnica
Encuentra una posición cómoda, relaja tu cuerpo, y concéntrate en la totalidad de tu respiración, colocando tu conciencia donde sientas más fuertemente la respiración, y observándola desde ese punto.
Si estás distraído por el dolor, los pensamientos, las emociones o incluso los sonidos, recuerda que tú no eres esas cosas. Sepárate de ellas, y pon tu conciencia en algún lugar donde puedas observarlas, si realmente te están molestando, entonces mientras estás alejado de ellas, considera lo que necesitas hacer para volver a un estado de paz, una vez que tengas tu plan, continúa observando desde la distancia, o vuelve a la respiración.
Así que mi último consejo importante aquí es sobre cuándo practicar la meditación.
Creo que es extremadamente útil meditar en puntos establecidos durante el día, como a primera hora de la mañana o antes de acostarse, para ayudar a establecer una rutina, pero la meditación es algo que debemos llevar con nosotros durante todo el día, unos segundos durante el desayuno, cuando arrojas tu conciencia a cada bocado, unos minutos después de un duro entrenamiento en el que arrojas tu conciencia a todas las emociones que estás experimentando, o durante una caminata, cuando puedes arrojar tu conciencia a la totalidad de cada paso individual.
Muy bien chicos, público muchas ideas y técnicas relacionadas con la meditación en mi Instagram, así que pueden seguirme en @NelsonQuest.
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Este es el camino. Ciao y nos vemos en el próximo post.
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